فیملی سپورٹ اسپیشلسٹ، ڈاکٹر جونی ڈی بریٹو کی تحریر
میں یہ تجویز کرنا چاہوں گا۔ ایک بہترین تحفہ جو آپ اپنے پوتے پوتیوں کو دے سکتے ہیں وہ ہے صحت مند دادا دادی ہونا۔
اگرچہ میں نئے سال کی قراردادوں کا پرستار نہیں ہوں، جن میں سے اکثر کو حاصل کرنا بہت مشکل ہے، لیکن میں سمجھتا ہوں کہ چند اچھی عادات کو برقرار رکھنے یا شروع کرنے پر توجہ دینا مناسب ہے۔
صحت کی اچھی عادات کے لیے ایک منصوبہ انہی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جن پر ہم اپنے بچوں اور پوتے پوتیوں کے لیے معمول کی عمر بڑھنے کی وجہ سے کچھ تبدیلیاں کرتے ہیں۔
آہ ہاں، عمر بڑھ رہی ہے۔ اس کے فوائد اور نقصانات ہیں، ٹھیک ہے؟
دادا دادی کے طور پر، ہمیں خوراک، ہائیڈریشن، سورج کی روشنی، ورزش، اور نیند پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، لیکن کچھ منفرد طریقوں سے۔
صحت مند غذا
آئیے غذا کے ساتھ شروع کریں۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارا جسم ہمیں بتاتا ہے کہ کون سی غذائیں ہمارے لیے اچھی ہیں اور کون سی غذائیں اچھی نہیں۔ بعض اوقات ہم عمر بڑھنے کے ساتھ کھانے کی الرجی یا حساسیت پیدا کرتے ہیں لہذا ہمیں ان کھانوں سے بچنے کے لیے اپنے کھانے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
میں آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر ایسی غذائیں تلاش کریں جو آپ کے لیے بہترین ہوں، کسی بھی الرجی، حساسیت، یا صحت کے حالات کے پیش نظر۔
آپ کھانا استعمال کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو اپنے پوتے پوتیوں کے ساتھ رہنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے درکار توانائی حاصل کرنے میں مدد دے گا۔
جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارا میٹابولزم سست پڑ جاتا ہے اور بعض اوقات ہم زیادہ بیہودہ ہو جاتے ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ ہمارا وزن تیزی سے بڑھتا ہے اور زیادہ وزن عمر رسیدہ جسم کے متعدد پہلوؤں کو متاثر کرتا ہے جن میں نظام تنفس، یادداشت اور موڈ شامل ہیں۔
اگر صحت مند کھانا آپ کے لیے اس سال ایک اچھا مقصد ہے، تو میں ایک وقت میں ایک چھوٹی تبدیلیاں کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔
آپ صرف ایک ہی کھانے کے چھوٹے حصے کھا کر یا ایک یا دو کھانے کو کاٹ کر شروع کر سکتے ہیں جو خاص طور پر آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔
نمی
ہائیڈریٹ رہنے سے بوڑھے دادا دادی کو باہر سے بہتر نظر آنے اور اندر سے بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وافر مقدار میں پانی پینا اور الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنے سے جلد کو زیادہ کومل، کم جھریاں اور نرم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
نیز، زیادہ تر لوگ وقتاً فوقتاً تھوڑا سا سست محسوس کرتے ہیں جب وہ اپنی پچاس کی دہائی اور اس سے آگے بڑھتے ہیں۔ اکثر، اس کا تعلق ہاضمہ کے سست نظام اور نتیجے میں قبض سے ہوتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے روزانہ کافی مقدار میں پانی پئیں. یہ کرنا کافی آسان ہے اگر آپ پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں اور اسے دن بھر بھرتے رہیں۔
آپ کو معلوم ہوگا کہ پانی پینے سے آپ کو ٹھنڈے رہنے کے اضافی بونس کے ساتھ کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملے گی جب باہر گرمی ہو۔
سورج کی نمائش
اور باہر رہنے کی بات کرتے ہوئے، ہم سب جانتے ہیں کہ بہت زیادہ دھوپ ہمارے لیے اچھی نہیں ہے کیونکہ یہ جلد کی قبل از وقت بڑھاپے، جلد پر بدصورت دھبوں اور جلد کے کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔
تاہم، وٹامن ڈی کو جذب کرنے کے لیے ہمیں سورج کی روشنی کی ضرورت ہے۔
یہ وٹامن کچھ قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ اثرات کے ساتھ قلبی امراض اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ لہذا، یہاں کچھ احتیاط کا مشورہ دیا جاتا ہے.
آپ کی اپنی صحت کی مخصوص حالت اور پہلے سے موجود صحت کی حالتوں کی موجودگی یا کمی پر منحصر ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ سورج کی روشنی میں آپ کے لیے کتنا صحت مند ہے۔
سن بلاک کو نقصان دہ UV شعاعوں کو روکنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جس سے جذب ہونے والی وٹامن ڈی کی مقدار کم ہو جائے گی۔
پھر بھی، آپ کو ایسا توازن تلاش کرنے کے قابل ہونا چاہیے جو ایک ہی وقت میں مطلوبہ فوائد فراہم کرتے ہوئے سورج کی نمائش سے متعلق مسائل کو روکنے میں مدد کرے۔
کیا آپ بہت دیر تک اندر پھنس گئے ہیں؟ اگر یہ آپ کے لیے نیا ہے تو 15 منٹ، ہفتے میں 3 دن باہر نکلنے پر غور کریں، نیز سالمن، دودھ اور انڈے جیسی غذائیں کھا کر اپنے وٹامن ڈی کو فروغ دیں۔
ورزش
تھوڑی سی دھوپ حاصل کرنے کے لیے باہر چہل قدمی آپ کے جسم، دماغ اور روح پر ایک اور مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
ورزش میٹابولزم کو بڑھانے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور موڈ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
تاہم، زیادہ تر معاملات میں، آپ کی عمر کے ساتھ جس طرح سے آپ ورزش کرتے ہیں اس پر کچھ غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہمارے جوڑ سخت اور کم لچکدار ہو جاتے ہیں اس لیے ہم میں سے اکثر کے لیے بہتر ہے کہ ہم اپنے جوڑوں پر جو دباؤ ڈالتے ہیں اسے محدود کرنا شروع کر دیں۔ اس کا مطلب ہے کہ دوڑنے اور ایروبکس کو تیز چلنے اور پانی کی ایروبکس سے تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
بہت زیادہ وزن اٹھانا بھی جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے اس لیے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرنا، جو وزن کا ایک کم لاگت والا متبادل ہے، ہمیں اپنے مرکز کو مضبوط بنانے اور کرنسی، نقل و حرکت اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ہم شاید جنوری میں خریدی گئی جم رکنیت سے واقف ہیں جو تعطیلات کے قلیل المدتی ہونے کے بعد ورزش کرنے کی جنونی لگن کے ساتھ مارچ تک منسوخ کردی جاتی ہیں۔
اچھی ورزش حاصل کرنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ کوئی ایسی چیز چنیں جس کے لیے کسی نئی خریداری یا طویل پروگرام کے عزم کی ضرورت نہ ہو۔
چھوٹی شروعات کریں، شاید ہفتے میں ایک بار سے لے کر ہفتے میں دو یا تین بار تک چہل قدمی کریں یا ڈی وی ڈی کے ساتھ گھر پر اسٹریچنگ ایکسرسائز یا پائلیٹس کی مشق کریں۔
زیادہ تر لوگوں کو عوام میں ورزش کرنے سے پہلے گھر پر یا گھر کے قریب ورزش کرنے میں آرام محسوس کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہاں ایک تفریحی اشارہ ہے: اگر آپ ایک یا دو فعال چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرنے میں مدد کر رہے ہیں (یقینی طور پر اچھی ورزش) آپ کو حاصل ہونے والی سرگرمی کے فوائد کو بڑھانے کے لیے ٹخنوں کا کچھ وزن شامل کریں، اپنے مصروف پوتے (بچوں) کے ساتھ رہنے کی کوشش کریں۔
سو
یہ تمام خیالات ایک دوسری چیز کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتے ہیں: اچھی نیند۔
اگر آپ اچھی طرح کھاتے ہیں، ہائیڈریٹ رہتے ہیں، دھوپ میں تھوڑا باہر نکلتے ہیں، اور ورزش کرتے ہیں تو آپ کو بہتر نیند آنے کا امکان ہے۔
جب آپ سو رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم خلیوں کو پہنچنے والے نقصان اور UV کی نمائش سے ہونے والے کسی بھی نقصان کی مرمت کرتا ہے، اس طرح جھریاں کم ہوتی ہیں۔
اچھی نیند آپ کے مدافعتی نظام، یادداشت، ارتکاز اور موڈ کو بہتر بناتی ہے۔ آپ صرف بہتر سونے کی عادت شروع کرکے اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ایسا کرنا زیادہ مشکل نہیں ہے۔ سونے کے 3-4 گھنٹے کے اندر آلات سے دور رہیں، ورزش نہ کریں، ٹیلی ویژن نہ دیکھیں، یا کیفین کا استعمال نہ کریں۔
سونے کے وقت کا معمول بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
نتیجہ
تو آپ کا کیا خیال ہے؟ 2022 میں آپ کو اپنی بہتر دیکھ بھال کرنے میں کیا مدد ملے گی؟ ایک چیز چنیں اور اس کے لیے جائیں!
1 کرنتھیوں 6: 19
