가족 지원 전문가인 Joannie DeBrito 박사가 작성했습니다.
나는 그것을 제안하고 싶습니다 손주들에게 줄 수 있는 가장 좋은 선물 중 하나는 건강한 조부모가 되는 것입니다.
저는 새해 결심을 좋아하지 않습니다. 대부분은 이루기 어렵거든요. 하지만 몇 가지 좋은 습관을 시작하거나 유지하는 데 주의를 기울이는 것은 합리적이라고 생각합니다.
건강한 습관을 위한 계획은 우리가 자녀와 손주들에게 강조하는 것과 동일한 구성 요소로 이루어져 있으며, 정상적인 노화로 인해 여기저기 약간씩 조정이 가해집니다.
아, 맞아요. 나이 드는 건 장단점이 있죠?
조부모로서 우리는 식단, 수분 섭취, 햇빛 노출, 운동, 수면에 주의를 기울여야 하지만, 몇 가지 독특한 방식으로 그렇게 해야 합니다.
건강한 다이어트
식단부터 시작해 볼까요? 나이가 들면서 우리 몸은 어떤 음식이 좋고 어떤 음식이 좋지 않은지 알려줍니다. 나이가 들면서 음식 알레르기나 민감증이 생기는 경우도 있는데, 그럴 때는 그런 음식을 피하도록 식습관을 조절해야 합니다.
알레르기, 민감성 또는 건강 상태를 고려하여 자신에게 가장 적합한 음식을 찾기 위해 의사와 협력하는 것이 좋습니다.
당신은 손주들과 어울리면서 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있는 음식을 섭취하고 싶어할 것입니다.
우리는 나이가 들면서 신진대사가 느려지고, 때로는 앉아서 보내는 시간이 늘어나기도 합니다.
즉, 체중이 더 빨리 늘어나고 과도한 체중은 호흡기계, 기억력, 기분 등 노화된 신체의 여러 측면에 영향을 미칩니다.
올해 건강한 식습관이 여러분의 목표라면, 한 번에 하나씩 작은 변화를 만들어 보는 게 좋겠습니다.
처음에는 같은 음식을 조금씩 먹거나, 몸에 별로 좋지 않은 음식 한두 가지를 끊는 것부터 시작할 수 있습니다.
수화
수분을 충분히 섭취하면 나이 든 조부모가 겉모습도 더 좋아 보이고, 마음도 더 건강해지는 데 도움이 됩니다.
물을 많이 마시고, 술과 카페인 음료를 피하는 것은 피부를 더 부드럽고, 주름이 적고, 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 대부분의 사람들은 50대 이상이 되면 때때로 몸이 약간 쇠약해지는 느낌을 받습니다. 이는 소화계 기능 저하와 그로 인한 변비와 관련이 있는 경우가 많습니다.
이를 예방하려면 매일 물을 충분히 마시세요. 물병을 가까이 두고 하루 종일 채워 두면 비교적 쉽게 할 수 있습니다.
더운 날씨에 물을 마시면 피로감이 덜하고 시원함도 느낄 수 있습니다.
태양 노출
그리고 야외 활동에 대해 말하자면, 햇빛을 너무 많이 쬐는 것은 피부의 조기 노화, 보기 흉한 반점, 심지어 피부암을 일으킬 수 있으므로 좋지 않다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
하지만 비타민 D를 흡수하려면 햇빛에 어느 정도 노출되어야 합니다.
이 비타민은 심혈관 질환과 당뇨병 위험을 감소시키는 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며, 천연 항우울 효과도 있습니다. 따라서 주의가 필요합니다.
개인의 건강 상태와 기존 건강 문제의 유무에 따라 햇빛에 얼마나 노출하는 것이 건강에 좋은지 의사와 상담하세요.
자외선 차단제는 유해한 자외선을 차단하는 데 사용할 수 있으며, 이로 인해 흡수되는 비타민 D의 양이 감소합니다.
그래도, 햇빛 노출로 인한 문제를 예방하는 동시에 원하는 이점을 얻을 수 있는 균형을 찾을 수 있어야 합니다.
너무 오래 집에만 계셨나요? 처음 해보는 거라면 일주일에 15일, 3분씩이라도 밖에 나가는 걸 고려해 보세요. 그리고 연어, 우유, 계란 같은 음식을 섭취하여 비타민 D를 보충하는 것도 좋습니다.
운동
햇빛을 쬐기 위해 밖으로 산책하는 것은 신체, 정신, 영혼에 또 다른 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동은 신진대사를 증가시키고, 건강한 체중을 유지하며, 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.
하지만 대부분의 경우, 나이가 들면서 운동하는 방법을 고려해야 합니다.
나이가 들면서 관절이 더 뻣뻣해지고 유연성이 떨어지기 때문에 대부분의 경우 관절에 가해지는 압력을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 즉, 달리기와 유산소 운동 대신 빠르게 걷기와 수중 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
무게를 너무 많이 들어올리면 관절에 너무 많은 부담을 줄 수 있으므로, 저렴한 가격의 웨이트 대체 수단인 저항 밴드를 사용하면 핵심을 강화하고 자세, 유연성, 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 모두 1월에 구매한 헬스장 멤버십을 휴일이 짧아지고 운동에 대한 강박관념으로 인해 3월이 되면 취소하는 경우를 알고 있을 것입니다.
좋은 운동을 하기 위한 더 나은 방법은 새로 구매할 필요가 없고, 장기 프로그램에 대한 헌신도 필요하지 않은 것을 선택하는 것입니다.
작게 시작하세요. 일주일에 한 번 걷는 것에서 일주일에 두세 번 걷는 것으로 늘리거나 DVD를 보며 집에서 스트레칭 운동이나 필라테스를 연습하는 것도 좋습니다.
대부분의 사람들은 대중 앞에서 운동하는 데 편안함을 느끼기 전에 집이나 집 근처에서 운동하는 데 편안함을 느껴야 합니다.
재밌는 힌트를 하나 드리겠습니다. 활동적인 유아 한두 명을 돌보고 있다면(분명 좋은 운동입니다) 발목에 무게추를 달아 활동의 효과를 높이고, 바쁜 손주들을 따라가려고 노력하세요.
수면
이 모든 아이디어는 좋은 수면이라는 한 가지와 결합하면 가장 효과적입니다.
잘 먹고, 수분을 충분히 섭취하고, 햇볕을 쬐고, 운동을 하면 더 잘 잠들 수 있을 것입니다.
수면 중에는 신체가 세포 손상을 복구하고 자외선 노출로 인한 손상을 복구하여 주름을 줄입니다.
숙면은 면역 체계, 기억력, 집중력, 기분을 향상시킵니다. 실제로 숙면 습관을 들이는 것만으로도 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
그렇게 어렵지 않아요. 잠자리에 들기 전 3~4시간 이내에는 전자기기 사용을 자제하고, 운동도 하지 말고, TV 시청도 하지 말고, 카페인도 섭취하지 마세요.
취침 전 일과를 정하고 이를 고수하세요.
맺음말
그럼 어떻게 생각하세요? 2022년에 자신을 더 잘 돌보는 데 무엇이 도움이 될까요? 한 가지를 골라 도전해 보세요!
고린도전서 1 : 6
