Γράφτηκε από τη Δρ. Joannie DeBrito, Ειδική Οικογενειακής Υποστήριξης
Η περίοδος της ζωής μας που έχουμε το προνόμιο να απολαμβάνουμε τα εγγόνια μας μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητική και διασκεδαστική. Αλλά για ορισμένους παππούδες και γιαγιάδες, είναι πιο περίπλοκη.
Αντί να απολαμβάνουν τα χρόνια μετά την ανατροφή των παιδιών τους βλέποντας τα παιδιά τους να αναλαμβάνουν την κύρια φροντίδα των δικών τους παιδιών, έχουν βρεθεί στη θέση να μεγαλώνουν τα εγγόνια τους.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό, όπως:
- η σωματική ή ψυχική ασθένεια ή ο θάνατος του/των γονέα/γονέων
- ένας γιος ή μια κόρη με πρόβλημα κατάχρησης ουσιών
- γονική εγκατάλειψη
- η ανάγκη παροχής τακτικής και διαρκούς φροντίδας των παιδιών, προκειμένου ο/οι γονέας/γονείς να είναι σε θέση να παρέχουν οικονομικά στα παιδιά τους
Αν είστε παππούς/γιαγιά και μεγαλώνετε ένα ή περισσότερα εγγόνια, είστε άξιοι θαυμασμού και εκτίμησης για τη θυσία χρόνου και ενέργειας που κάνετε.
Σε αυτό το πρώτο από τα δύο ιστολόγια σχετικά με το θέμα, θα σας δώσω μερικές προτάσεις για τη διαχείριση του νέου σας ρόλου ως κύριου φροντιστή, ξεκινώντας τώρα, με την αυτοφροντίδα.
Φυσική Αυτοφροντίδα
Θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια για να φροντίσετε τα παιδιά που μεγαλώνουν, γι' αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να τα υπηρετήσετε σωστά αν νιώθετε εξαντλημένοι, επομένως η φροντίδα του εαυτού σας είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος με τον οποίο τους προσφέρετε.
Δώστε προσοχή στην ανάγκη σας να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά και να έχετε καλό, αναζωογονητικό ύπνο. Η σωστή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά, και ο ύπνος θα συμβάλει στην ικανότητά σας να ανακάμψετε από τις δραστήριες μέρες με τα εγγόνια σας και θα συμβάλει σε μια καλύτερη διάθεση.
Αυτό που είναι τόσο σπουδαίο με αυτά τα απαραίτητα συστατικά της καλής υγείας είναι ότι απαιτούν λίγα χρήματα ή προγραμματισμό.
Προφανώς, τα τρόφιμα κοστίζουν χρήματα, αλλά η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά μπορεί στην πραγματικότητα να εξοικονομήσει πολλά χρήματα στο παντοπωλείο. Αντίθετα, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι καλές πηγές πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών θεωρούνται γενικά μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Ομοίως, η τακτική άσκηση δεν απαιτεί δαπανηρή συνδρομή σε γυμναστήριο. Το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένα σώματα και το καλύτερο είναι ότι είναι μια δραστηριότητα που είναι δωρεάν.
Ταυτόχρονα, ο ύπνος συνήθως βελτιώνεται μέσω της εφαρμογής μιας καλής ρουτίνας ύπνου, όπως:
- αποφεύγοντας την καφεΐνη μετά το μεσημέρι οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα
- αποφεύγοντας τις οθόνες τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
- ολοκληρώνοντας την καθημερινή σας άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο
- διαμορφώστε την κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε να είναι πιο δροσερή και όχι πιο ζεστή (να έχετε διαθέσιμες επιπλέον κουβέρτες σε περίπτωση που κρυώνετε πολύ τη νύχτα)
- κάνοντας το κρεβάτι σας άνετο
- πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Η φροντίδα του εαυτού σας δεν πρέπει να σταματά στη σωματική σας φροντίδα. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή και στη συναισθηματική, κοινωνική και πνευματική σας υγεία.
Συναισθηματική Αυτοφροντίδα
Η αντιμετώπιση παιδιών που δυσκολεύονται και η φροντίδα εγγονιών που μπορεί να υποφέρουν θα απαιτήσει συναισθηματική δύναμη από εσάς.
Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να ενισχύσετε αυτή τη δύναμη, μη διστάσετε να βρείτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας που μπορεί να σας ενθαρρύνει και να σας υποστηρίξει, έναν μέντορα που μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα πράγματα ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αν νιώθετε ότι είναι απαραίτητο.
Έχετε κάποιο χόμπι; Η ενασχόληση με μια δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά αποτελεί εξαιρετικό μέσο καταπολέμησης του στρες.
Μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από το να έχετε μια υγιή διέξοδο για την απογοήτευση. Είναι φυσιολογικό να απογοητεύεστε κατά καιρούς με τα μικρά και με τα λιγότερο μικρά παιδιά, αλλά είναι σημαντικό να μην τους εκφράζετε αυτή την απογοήτευση. Αντ' αυτού, εκφράστε τα συναισθήματά σας κάνοντας κάποια σωματική άσκηση ή αφιερώνοντας τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από συναισθήματα που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για τη σχέση σας με τα εγγόνια.
Συνήθως, οι δραστηριότητες που απαιτούν να κινείστε ή να ενεργοποιείτε το δημιουργικό μέρος του εγκεφάλου σας βοηθούν στην απελευθέρωση της απογοήτευσης και συμβάλλουν στο να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι.
Κοινωνική Αυτοφροντίδα
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τις φιλίες σας και να αφιερώνετε χρόνο για να κοινωνικοποιείστε με τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή σας. Σκεφτείτε τον Ιησού, ο οποίος πήρε τους μαθητές μαζί του στον Κήπο της Γεθσημανή όταν αντιμετώπιζε τη σύλληψη και τη σταύρωσή του. Ενώ βρισκόταν εκεί, είπε στον Πέτρο, τον Ιάκωβο και τον Ιωάννη:
«Η ψυχή μου είναι καταβεβλημένη από λύπη μέχρι θανάτου», τους είπε. «Μείνετε εδώ και αγρυπνείτε». - Μάρκος 14:34
Σας φαίνεται ενδιαφέρον το γεγονός ότι ο Κύριος των Κυρίων χρειαζόταν τους φίλους του κοντά του στην ώρα της ανάγκης του; Νομίζω ότι έδειχνε τη σημασία της συντροφικότητας για τους πιστούς όταν δυσκολεύονται.
Οι έμπιστοι φίλοι μπορούν να σας ακούσουν, να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος της ζωής σας και να είναι μαζί σας για να απολαύσετε τις δραστηριότητες των ενηλίκων χωρίς να σας διακόπτουν τα παιδιά. Σε περιόδους χωρίς άγχος, οι στιγμές με φίλους σας δίνουν την ευκαιρία να διασκεδάσετε και να γελάσετε.
Οι προγραμματισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να έχετε κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία όταν βρίσκεστε στη μέση μερικών πολύ φορτωμένων ημερών με τα εγγόνια.
Πνευματική Αυτοφροντίδα
Η ανατροφή των εγγονιών μπορεί να μοιάζει με μαραθώνιο και όχι με μια βόλτα στο πάρκο. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προσεύχεστε τακτικά για δύναμη και ελπίδα.
Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι κάτι που είναι γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος και να αισθάνονται αισιόδοξοι. Καλούμαστε να ευχαριστούμε τον Θεό σε τακτική βάση, σε περιόδους πρόνοιας και σε περιόδους δυστυχίας.
Μερικοί στίχοι στους οποίους ίσως θέλετε να στοχαστείτε είναι:
- Εφεσίους 5: 18-20
- Ι Θεσσαλονικείς 5: 18
- Ρομάντζο 5: 3-5
- James 1: 2-4
Επικοινωνήστε με την εκκλησιαστική σας κοινότητα και ζητήστε προσευχή και υποστήριξη ή γίνετε μέλος μιας ομάδας μελέτης της Βίβλου ή μιας κοινοτικής ομάδας που μπορεί να καλύψει την ανάγκη σας για πνευματική τροφή.
Συμπέρασμα
Μπορεί να σκέφτεστε: «Ακούγεται καλό, Τζοάνι, αλλά τώρα φροντίζω τρία εγγόνια. Πώς υποτίθεται ότι θα έχω χρόνο για να φροντίζω τον εαυτό μου;»
Λοιπόν, μπορείτε να ενσωματώσετε μέρος της φροντίδας του εαυτού σας στον χρόνο που αφιερώνετε στη φροντίδα των εγγονιών σας. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα με τα εγγόνια σας και να ασκείστε αρκετά όντας ενεργοί μαζί τους. Αυτό θα ωφελήσει και τους δύο σας.
Ενθαρρύνω τους γονείς και τους παππούδες και τις γιαγιάδες να προσπαθήσουν να βρουν άλλους φροντιστές που μπορούν να είναι διαθέσιμοι για να φροντίσουν τα παιδιά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ενώ αυτά ασχολούνται με τη φροντίδα ορισμένων από τις συναισθηματικές, κοινωνικές και πνευματικές τους ανάγκες. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να μάθουν να τα πηγαίνουν καλά με άλλους φροντιστές, επομένως αυτή η ιδέα τα βοηθάει και αυτά.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε άλλες διευθετήσεις για τη φροντίδα των εγγονιών, μπορείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο και να φροντίσετε τον εαυτό σας εκείνη την ώρα ή αφού πάνε για ύπνο. Θα μπορούσατε επίσης να εξερευνήσετε διαδικτυακές μελέτες της Βίβλου ή ομάδες υποστήριξης αν η μετάβαση από και προς την εκκλησία είναι δύσκολη για εσάς ή αν δεν συμμετέχετε αυτήν τη στιγμή σε κάποια τοπική εκκλησία.
Μπορεί να χρειαστεί να φροντίζετε τον εαυτό σας σε μικρότερα χρονικά διαστήματα από ό,τι στο παρελθόν, όπως 3 ημέρες για 20 λεπτά κάθε φορά αντί για 1 ημέρα για μία ώρα.
Τέλος, πολλές εκκλησίες έχουν προγράμματα του Στεφάνου, τα οποία παρέχουν συμβουλευτική σε λαϊκούς για άτομα που αντιμετωπίζουν φυσιολογικές δυσκολίες στη ζωή ή για άτομα που χρειάζονται ένα επιπλέον επίπεδο υποστήριξης. Ίσως θελήσετε να μάθετε αν η εκκλησία σας ή άλλες στην περιοχή σας έχουν αυτό το πρόγραμμα και να καλέσετε για να ζητήσετε να σας συναντήσει ένας Στεφάνου.
